Sie trainieren Ihren Körper schon eine Weile, aber der Erfolg blieb bislang aus, obwohl Sie alle Anweisungen Ihres Fitnesstrainers befolgt haben? Vielleicht liegt das Problem in der richtigen, ausgeglichenen Ernährung die zu Ihrem Trainingsprogramm eingehalten werden sollte. Denn ebenso wichtig wie ein gutes Training ist die richtige und ausreichende Ernährung. Damit der Körper überhaupt Muskeln aufbauen kann, braucht er natürlich genügend Energiezufuhr um auf das Training reagieren zu können. Ein geplant angesetzter Kalorienüberschuss ermöglicht dem Körper die Basissteine für den Muskelaufbau zu legen. Beachten sollte Sie hierbei, daß Sie das richtige Gleichgewicht finden. Um zu vermeiden das der Kalorienüberschuss über Ihr Ziel hinausschießt und anstelle von Muskeln, Fettpolster gebildet werden, müssen Sie als ersten Schritt mit Hilfe eines Kalorienrechners Ihren persönlichen Tagesbedarf erfassen. Ihr Gesamtbedarf an Energiezufuhr sollte den täglichen Energiebedarf + 300kcal nicht überschreiten.

Insbesondere an Trainingstagen sollten Sie daher diese Rechnung befolgen und dementsprechend mehr Nahrung zu sich nehmen, am besten in kleinen Portionen alle 90 Minuten, während Ihrer Trainingseinheiten. Wichtig sind für den Muskelaufbau vorallem Proteine und Kohlenhydrate. Aus Protein baut der Körper die Muskelnmasse und Kohlenhydrate sind als schnelle Energielieferer, insbesondere für das Krafttraining, von Nöten, da sie sofort für den Körper zur Verfügung stehen und verwertet werden können. Wenn Sie keinen Überblick haben sollten, finden Sie Nährstoffangaben und Nährwerte ausführlich aufgelistet in einer Kalorientabelle.

Beachten Sie zudem das es nicht an Mineralstoffen, Ballaststoffen, Vitaminen und Spurenelementen in Ihrer täglichen Ernährung fehlen darf. Eine Mangelerscheinung eines Stoffes kann fatale Folgen nach sich ziehen. Ebenso wichtig ist es, ausreichend zu trinken. Besonders wichtig für den Muskelaufbau: Durch die Flüssigkeitsaufnahme werden die Nährstoffe in die gewünschte Richtung geleitet. Trinken Sie während einer Mahlzeit gut, finden die Nährstoffe den Weg in die Muskelzellen bedeutend schneller, während sie sonst im Fettdepot landen würden. Empfehlenswert sind 3-4 Liter Flüssigkeit für den Körper pro Tag. Ideal ist ein reines Mineralwasser, ganz nach Geschmack mit oder ohne Kohlensäure. Limonade, Cola, Kaffe oder Tee sind für Muskelaufbau-Einheiten ungeeignet, da sie dem Körper das notwendige Wasser wieder entziehen.